Oomega-3-rasvhapetest räägitakse palju – neid seostatakse südame, aju ja nägemisega ning soovitatakse sageli osana tervislikust toitumisest. Aga miks on need rasvhapped organismile nii olulised? Kas piisab tavalisest toidust või tasuks juurde võtta kalaõlikapsleid? Ja mida tähendab see, kui toidulisandi pakendil seisab hoopis oomega-3-6-9?
Vaatame lähemalt, mida oomega-3-rasvhapped meie organismis teevad, mille poolest erinevad EPA ja DHA ning kuidas valida enda vajadustele sobiv toidulisand.
Mis on oomega-3 ja miks organism seda vajab?
Oomega-3-rasvhapped kuuluvad polüküllastumata rasvhapete hulka. Need on olulised organismi normaalseks toimimiseks ning osalevad muu hulgas rakumembraanide ehituses.
Oomega-3-rasvhappeid on mitut tüüpi, kuid kõige tuntumad neist on kolm:
– EPA (eikosapentaeenhape) – pika ahelaga oomega-3-rasvhape, mida leidub peamiselt kalas ja kalaõlis.
– DHA (dokosaheksaeenhape) – oluline rasvhape, mida leidub rohkelt aju ja silma võrkkesta rakkudes.
– ALA (alfa-linoleenhape) – asendamatu rasvhape, mida saame näiteks linaseemnetest, Kreeka pähklitest ja rapsiõlist.
Organism suudab ALA-st moodustada EPA-d ja DHA-d, kuid see protsess on piiratud. Seetõttu tasub pöörata tähelepanu ka EPA ja DHA otsestele allikatele.
Oomega-3 kasulikkus südamele, ajule ja nägemisele
Oomega-3 populaarsus ei ole juhuslik. EPA ja DHA rolli organismis on põhjalikult uuritud ning nende kohta on Euroopa Liidus lubatud konkreetsed terviseväited.
1. Oomega-3 ja südame normaalne talitlus
EPA ja DHA aitavad kaasa südame normaalsele talitlusele. Kasulik toime avaldub siis, kui päevas tarbitakse kokku vähemalt 250 mg EPA-d ja DHA-d.
See on üks põhjus, miks tasub kalaõlikapsleid valides pöörata tähelepanu just nende kahe rasvhappe sisaldusele.
2. DHA ja aju normaalne talitlus
DHA on aju rakumembraanide oluline koostisosa ning aitab säilitada aju normaalset talitlust.
Kasulik toime avaldub vähemalt 250 mg DHA tarbimisel päevas.
Kui võrdled erinevaid oomega-3-tooteid, vaata seega lisaks kalaõli kogusele ka seda, kui palju DHA-d päevane annus sisaldab.
3. DHA ja normaalne nägemine
DHA aitab säilitada ka normaalset nägemist. Sarnaselt ajutalitluse terviseväitega avaldub kasulik toime vähemalt 250 mg DHA tarbimisel päevas.
Nii on DHA oluline rasvhape, mille piisavale saamisele tasub igapäevases toitumises tähelepanu pöörata.
Kust saab oomega-3-rasvhappeid?
Oomega-3 saamiseks ei pea tingimata kasutama toidulisandeid. Head EPA ja DHA allikad on rasvased kalad, näiteks lõhe, heeringas, sardiinid ja makrell.
Taimset ALA-d sisaldavad muu hulgas linaseemned, tšiiaseemned, Kreeka pähklid ja rapsiõli.
Kui kala satub sinu toidulauale harva, võib oomega-3-toidulisand olla mugav viis EPA ja DHA saamise täiendamiseks.
Kas valida oomega-3 või oomega-3-6-9?
Toidulisandite valikus võib kohata nii klassikalisi oomega-3-kapsleid kui ka oomega-3-6-9-õlide segusid. Mõlemal on oma eripärad.
Oomega-3 sobib eelkõige siis, kui soovid täiendada oma toitumist EPA ja DHA-ga. Sellisel juhul on oluline vaadata nende kahe rasvhappe sisaldust päevases annuses.
Oomega-3-6-9 ühendab erinevad rasvhapped ühte tootesse. Lisaks oomega-3-le sisaldab see oomega-6- ja oomega-9-rasvhappeid, mida leidub tavapäraselt ka erinevates taimsetes õlides.
Oomega-6-rasvhapetest on linoolhape asendamatu rasvhape, oomega-9 hulka kuuluv oleiinhape aga monoküllastumata rasvhape.
Kui soovid mitmekülgset rasvhapete segu, võib oomega-3-6-9 olla mugav valik. Kui sinu peamine eesmärk on saada rohkem EPA-d ja DHA-d, tasub eelistada suurema EPA ja DHA sisaldusega oomega-3-toodet.
Millist oomega-3-toidulisandit valida?
Legefiti valikus on erineva koostisega tooted, nii et saad valida just oma eelistustele sobiva variandi.
OstroVit Omega 3 Extreme – suure EPA ja DHA sisaldusega
Kui otsid kontsentreeritud oomega-3-toidulisandit, tasub tutvuda OstroVit Omega 3 Extreme’iga.
Üks kapsel sisaldab:
– 1000 mg kalaõli
– 500 mg EPA-d
– 250 mg DHA-d
See tähendab, et juba üks kapsel annab kokku 750 mg EPA-d ja DHA-d.
Omega 3 Extreme on hea valik neile, kes eelistavad suure rasvhappesisaldusega kalaõlikapsleid ega soovi võtta mitut kapslit päevas.
Tutvu Legefiti e-poes: OstroVit Omega 3 Extreme
OstroVit Omega 3 + ADEK – oomega-3 koos nelja vitamiiniga
Kui soovid ühendada kalaõli ja rasvlahustuvad vitamiinid, on üks võimalus OstroVit Omega 3 + ADEK.
Toode sisaldab EPA-d ja DHA-d ning nelja vitamiini:
– A-vitamiin aitab säilitada normaalset nägemist ja toetab immuunsüsteemi normaalset talitlust.
– D-vitamiin aitab hoida luid ja lihaseid normaalsena ning toetab immuunsüsteemi normaalset talitlust.
– E-vitamiin aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.
– K-vitamiin aitab kaasa vere normaalsele hüübimisele ja hoida luid normaalsetena.
Ühes kapslis on 180 mg EPA-d ja 120 mg DHA-d ning 50 µg ehk 2000 IU D-vitamiini.
See on mugav kombineeritud toode inimesele, kes soovib täiendada oma toitumist nii oomega-3-rasvhapete kui ka rasvlahustuvate vitamiinidega.
Arvestada tuleb siiski juba kasutatavate vitamiinidega, et erinevaid toidulisandeid asjatult ei dubleeritaks.
Tutvu Legefiti e-poes: OstroVit Omega 3 + ADEK
Ethic Nutraceutici Omega 3-6-9 – mitmekülgne rasvhapete segu
Ethic Nutraceutici Omega 3-6-9 ühendab kalaõli, linaseemneõli ja päevalilleseemneõli ning sisaldab lisaks E-vitamiini.
Kolme kapsli päevane portsjon annab kokku 360 mg EPA-d ja DHA-d ning 450 mg taimset ALA-d.
Tänu erinevate õlide kombinatsioonile on see huvitav alternatiiv klassikalistele kalaõlikapslitele.
Tootes sisalduvad EPA ja DHA aitavad kaasa südame normaalsele talitlusele ning E-vitamiin aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.
Tutvu Legefiti e-poes: Ethic Nutraceutici Omega 3-6-9
Aga MCT-õli ja CLA – kas need on samuti oomega-rasvhapped?
Rasvhapetest rääkides tasub teha tutvust veel kahe tootega: MCT-õli ja CLA-ga. Need kuuluvad samuti rasvade maailma, kuid erinevad oomega-3-rasvhapetest.
MCT-õli – mitmekülgne täiendus igapäevasesse menüüsse
MCT tähendab keskmise ahelaga triglütseriide. Need erinevad ehituselt pika ahelaga rasvhapetest ning organism seedib ja kasutab neid mõnevõrra teistmoodi.
MCT-õli on eriti populaarne nende seas, kes soovivad lisada oma toidule lihtsalt kasutatavat rasvaallikat. Seda võib lisada näiteks kohvile, smuutile või muule sobivale toidule.
MCT-õli ei asenda oomega-3-rasvhappeid, kuid võib olla eraldi täiendus sinu menüüle.
Tutvu Legefiti e-poes: MCT-õli
CLA 1000 mg – teine huvitav rasvhape
CLA ehk konjugeeritud linoolhape on oomega-6-rasvhapete hulka kuuluv rasvhapete rühm, mida leidub looduslikult väikestes kogustes näiteks piima- ja lihatoodetes.
Toidulisandina on CLA populaarne eelkõige aktiivse eluviisiga inimeste seas. Samas ei tasu seda segi ajada kalaõli ega oomega-3-ga, sest tegemist on erinevate rasvhapetega.
Tutvu Legefiti e-poes: CLA 1000 mg
Millele oomega-3 kapsleid ostes tähelepanu pöörata?
Erinevate toodete võrdlemisel võib kergesti tekkida segadus. Ühel purgil on kirjas „1000 mg kalaõli“, teisel „750 mg oomega-3“. Kas need tähendavad sama asja?
Mitte tingimata.
Kalaõli kogus ei võrdu automaatselt EPA ja DHA kogusega. Seepärast tasub vaadata kolme asja:
1. EPA ja DHA sisaldus. Need näitavad, kui palju konkreetseid pika ahelaga oomega-3-rasvhappeid annus sisaldab.
2. Soovitatav päevane kogus. Võrdle koostist päevase annuse, mitte ainult ühe kapsli järgi.
3. Täiendavad koostisosad. Mõni toode sisaldab üksnes kalaõli, teine lisaks vitamiine või taimseid õlisid.
Näiteks OstroVit Omega 3 Extreme sisaldab ühes kapslis 750 mg EPA-d ja DHA-d kokku, samas kui OstroVit Omega 3 + ADEK sisaldab neid kokku 300 mg ning lisaks A-, D-, E- ja K-vitamiini.
Mõlemad võivad olla head valikud, kuid need vastavad erinevatele eelistustele.
Kokkuvõte: kas oomega-3 tasub juurde võtta?
Oomega-3-rasvhapped on oluline osa mitmekülgsest toitumisest. EPA ja DHA aitavad kaasa südame normaalsele talitlusele ning DHA aitab säilitada normaalset ajutalitlust ja nägemist.
Kui sööd regulaarselt rasvast kala, võid saada piisavalt EPA-d ja DHA-d juba toidust. Kui kala satub sinu menüüsse harva, võib sobiv toidulisand olla praktiline lahendus.
Legefitist leiad nii suure EPA ja DHA sisaldusega OstroVit Omega 3 Extreme’i, vitamiinidega rikastatud OstroVit Omega 3 + ADEK-i kui ka mitmekülgse Ethic Nutraceutici Omega 3-6-9 rasvhapete segu.
Vaata Legefiti oomega-3-toidulisandeid ja leia enda vajadustele sobiv valik!
*Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Järgi toote pakendil toodud kasutusjuhendit ja ära ületa soovitatavat päevast kogust. Raseduse, imetamise, ravimite tarvitamise või terviseprobleemide korral pea enne kasutamist nõu tervishoiutöötajaga. OstroVit Omega 3 + ADEK ei sobi tootja järgi lastele, rasedatele, imetavatele naistele ega K-vitamiini antagonistidega antikoagulante kasutavatele inimestele.*